Diet bakal pengantin. Wuu

Assalamualaikum semua.

Just finished handling diet therapeutic lab for undergraduate student. Maka bolehlah berasa pro sebab adik-adik diet tahun 3 memang sangat muda lagi, pastu banyak tanya soalan itu ini sampai malas nak jawab. Paling best dapat ngepau caramel puding daripada satu kumpulan tu. [HOBBY it is. :p] Modified caramel puding without egg. Serius sedap berkhasiat lagi sihat.

Sebagai hiasan entri, tataplah gambar yam ring ini. Yam ring yang sedap ini boleh didapati di Starfresh Agropark dekat Jalan Bukit Putus. Sedap. Sekarang tengah berasa banyak nafsu terhadap makanan sebab tengahari tadi lauk dekat kafe dah habis pastu rezeki yang turun cuma nasi lauk ikan goreng, kobis panjang dengan sambal belacan. [Ini lauk pilihan dietitian, sebab lauk lain banyak minyak] Malam nanti makan cereal Fitnesse dengan susu low fat Dutch Lady. The fiance cakap Fitnesse nampak tak sedap. Er beliau memang macam tu, sesuaikan dengan badan, memang Coco Crunch je yang sedap. Makin lama makin bulat. Takut jugak kalau kegemukan merebak. Minta dijauhkan, Tuhanku.

Yam Ring. Yummy.
Dekat luar tu keladi, dekat dalam ada lauk ayam. Best.

To all bride-to-be yang gemuk, kuruskanlah b adan dengan cara yang sihat. Cara yang sihat ialah makan breakfast awal (dalam pukul 8 pagi), make sure kenyang. Lepas tu tengahari makan 1 cup nasi dengan lauk dan sayur. Makan buah dua tiga biji pun takpa. [A'ah, makan tembikai dua tiga biji pon takpa - genius ni!!!]. Pastu malam makan cereal semangkuk je dengan susu 1 kotak kecil. Kalau lapar snacking lah, makan buah. Pastu kalau tak kurus jugak, cari steam roll, suruh dia gelek je. Memang sekeping lah nanti. Kalau bosan asyik makan benda sama, takyah diet lah. Bakal suami anda mencintai anda seadanya. Pastu kalau banyak alasan lain, diet tak kurus lah etc etc, saya sarankan anda masuk Biggest Loser.

Actually, I am now waiting for a Palestine student. Today I'll be her teacher. She is so so so solehah. Hehe. Dia cakap 'Assalamualaikum' pun bunyi macam bertadarus. Kejap lagi kalau dia tanya soalan statistic bukan-bukan, memang akanku ajak buat kelas tadarus je, suruh dia ajar saidamunira.

Sekian. Saya nak buat tesis tapi saya asyik sibuk. Mana tidak, memblog pun antara faktor kesibukan juga.

wink wink ~.^

Majlis berinai tipu-tipu

Saya sedang berasa tak sedap badan gara-gara makan tanpa ingatan kepada dunia. Makan banyak membawa padah.

Food record:

breakfast:
1 slice - butterscotch gardenia
1 piece - kfc (pelvic)
1 cup Milo: with Protomalt and Actigen-E [sempena milo camp :p]
- 6 tsp Milo
- 1 tsp condensed milk

morning tea
1 pack nasi lemak [small ok.]

lunch
4 cups rice
1 piece Spanish mackerel masak asam pedas
- kuah selaut
- 3 pieces okra
- 2 slices brinjal
1/2 cup fried beansprout

afternoon tea
sebakul rambutan

snacks between meals
kacang pistachio, tak kira pulak berapa yang konfem memang banyak.

dinner
taktau lagi, tapi agak-agak kalau dinner dengan the fiance kesayangan tu mestilah akan makan bersungguh-sungguh

Bercakap pasal menjaga makan akan menyebabkan saya semakin rasa ingin menikmati makanan. Alhamdulillah, rezeki turun dengan banyak hari ini. Malah turut dikurniakan rezeki inai berkotak-kotak dikirim oleh ibu bapa. Lantas memakai sebab tamak, nak jadi perasmi konon. Kehkehkeh.

Latihan Majlis Berinai. :p
Dipakaikan oleh Naima.
p/s: Kalau kahwin nak pakai inai macam ni je kot. Tak suka letak kat jari. Tapi setelah diriki-riki, ramai cakap nanti tak nampak meriah. Hmm.

Selepas itu, saya menjadi kurang keyakinan diri dengan kuku yang merah macam biji saga ni. Habislah. The fiance cakap, saya tak menyempat :p Dengan dakwaan tersebut, saya berasa memang excited nak tunjuk kepada beliau kejap lagi. Nasib baik Uncle dan Aunty takda hari ni, kalau tak mesti tak mampu menghulur tangan bersalam dengan yakin.

Ok. Saya dikehendaki mandi segera dan bergerak ke Seremban.

Sekian. Kerja sekolah banyak betul tak buat lagi.

wink wink ~.^

dieThing

televisyen sedang mentayang cerita kartun terhadap baju yang belum dilipat di depannya. harap baju terhibur.

saidamunira belum bersarapan secara serius, memandangkan ibu bapa dan adik-beradik tidak ada di rumah. cuma makan toblerone kecil. dua biji.

sekarang seperti bernafsu terhadap mi segera. kejap lagi saya nak kena buat keputusan sama ada nak bersarapan mi segera atau tidak. we'll see.

baiklah. memandangkan keputusan dukacita SPA telah keluar, maka saya tak hairan sikit pun sebab menjadi pelajar master memang baik takyah pergi temuduga. takpe takpe. tak dapat jadi dietitian government pun saya masih seorang dietitian lah bukan? hehe. sebab, hari tu masa conference, I introduced myself as a postgraduate student to this lady (a doctor maybe). but then, she told me, I am not a student, instead a dietitian. hehe. terima kasih kerana prihatin. :p

maka, hari ini dietitian nak serius sikit.

kalau nak mengawal berat badan, anda haruslah mempunyai tabiat mengambil sarapan setiap hari. no excuse.

selain itu, tolong hentikan amalan mengikut fad diets. fad diets lebih kepada diet yang ikut trend [konon nak stay healthy, nak kurus, etc]. ada banyak jenis, ie Atkins diet, alkaline diet, blood type diet, etc. ini adalah kerana, diet-diet ini semua tak ikut konsep pengambilan makanan seimbang.

lagi satu. konsep 'healthy diet' bukanlah makan makanan yang bosan dan tak sedap serta bland. siapa makan macam tu sebab ikut 'healthy diet' adalah sangat tak bijak. sebab, I am on healthy diet, tapi saya pergi juga makan McD. pergi juga makan nasi briyani dekat Masjid Kg. Baru pada hari Jumaat [woh sedap]. tapi, please consider your total calorie and fat intake per day. [sebab itu McD letak senarai calorie makanan dia sebagai alas dulang, bukan untuk alas lambakan fries je].

the concept is - balance of food: portion and frequency.

contoh situasi - makan 1 set black pepper spicy chicken mc deluxe for lunch.

so, checklist:
1. calorie?
woh makan 1 set ni je dah consumed ~1200kcal, energy requirement per day dalam 1500 kcal je.

2. fat?
marvellous. tinggi.

3. fiber?
low (sebab salad yang ada dalam burger tak sampai *1 serving sayur pun).

4. frequency?
baru makan sekali dalam minggu ni, so next two weeks baru boleh consider makan fastfoods lagi.

5. plan for dinner?
must be low calorie, no more high fat foods for dinner, must eat vegetables, at least two servings. not to forget the fruit!

6. what did you get from your lunch time?
I learned that other burger like double cheese burger, chicken burger and mc chicken contain less calorie and less fat.
I learned that if I replace Coke with Light Coke, the calorie will be lower.
I learned it by studying the alas dulang.

*1 serving of vegetable = 1/2 cup cooked vegetable or 1 cup raw vegetable

* * *

ha. semoga anda faham dengan contoh yang diberikan.

ini gambarajah menyambut birthday Naima dan kawan beliau malam tadi. disebabkan telah makan malam bersama Cessna sebelum itu, maka, saya tak makan secara serius di Pizza Hut tersebut. [see. aplikasi :p]


sekian. dietitian penat tulis panjang-panjang. maka nak berhenti menaip sekarang.

wink wink ~.^

ok. sekarang berhenti secara serius.

for brain health

well,

like I said, my brain is so o ow. everytime heading to somewhere, em, mostly,
I accidentally MISS SOMETHING. THINGS.

it is so bad. no. worst.

tapi miss something tak sama dengan miss someone. miss someone pulak tak sama lah dengan miss home. eh. miss saida pun tak sama dengan siapa-siapa pun.

btw, I'm developing guidelines to enhance memory;

1. eat more fish [omega-3 contained]
2. eat more vegetables [especially green leafy vegetables]
3. eat more fruits
4. eat more soy products, increase unsaturated fatty acids intake [use vegetable oil in cooking]
5. exercise regularly
6. stop smoking / alcohol
7. stimulate your brain, read, do mathematics, riddles, puzzles, etc.
8. stay positive

oh. buat panduan syok sendiri, lepas tu sendiri yang having memory complaints secara sangat serius. %^&*%%$#. my brain is messy.

have productive days ahead.

wink wink ~.^

46 kg. tapi tadi timbang 45.5 kg.

hey ladies. and bukan ladies juga, hey.

well, since I'm a dietetic bachelor holder, sekali sekala perlu memblog tentang diet. it is my world lah.

as some of my darlings knew, my weight was increasing soO badly that I had put on weight 2.5 kg in about 3 months. ok. sangat membencikan. ini serius. it was 46 kg last week. and it was soOoO badak air. macam Gloria. ada tengok Madagascar? ha. bergoncang-goncang lemak ni macam Gloria dancing tersebut. ugh.

sejak tahun 1 masuk UKM dulu, berat badan saidamunira never exceed 45 kg okeh. take note. ini adalah statement perasan kurus. tapi sekarang apakan daya. mahu perasan kurus pun tak mampu lagi. sangat perasan badan yang dahulunya macam comel akibat berat badan terkawal sudah transform jadi macam comel bulat-bulat. bulat tersebut sama macam gendut. gendut tu sama macam badak air. ok. ini emosi. [dietitian ini dalam kesedihan. sob sob].

emm. walaupun dalam kesedihan, petang tadi beliau makan waffle with peanut butter and chocolate. ok. no babbling here. waffle is so tak boleh lari. dia sedap sangat. slrrrrr.

actually,
it was true that, sebab-sebab disaster gemuk ini adalah:
1. saya tidak bersarapan pada awal pagi setiap hari. mostly tidak bersarapan. maka, sememangnya berhasil hambik kamu BMR tergolek-golek turun. dari ~1100 kcal it reduced to 1040 kcal.
2. aktiviti fizikal saya semakin berkurangan jika dibandingkan dengan waktu undergrad dulu.
3. saya makan banyak makanan berlemak. sebab lemak sedap. macam cannot resist. :( fastfood memang lazat lah bukan.
4. encik Cessna suruh jogging selalu tapi saya ingkar.

em. rasa macam tidak menarik membagitahu umum bahawa dietitian ini dalam kesedihan akibat berat bertambah akibat gaya hidup yang tak sihat. eh macam banyak sangat akibat. em, tapi BMI saya masih normal ok. 19.9 kg/m2. so, this is just a precaution.

I KNOW THAT MY WEIGHT IS NORMAL. BUT I AM TAKING PRECAUTION STEPS.

semua pun kena explain. ok semua sudah faham, maka boleh concern dengan berat badan kamu sendiri juga. health is a wealth too.

make use of your healthy body and take good care of your health. di samping menyayangi kekasih, sayangilah badan anda sebab kalau badan tak sihat atau sakit nanti kekasih pun sedih. kalau gemuk nanti kekasih pun kuat membebel. kalau kekasih gemuk, kita bebel dekat dia sampai dia jadi kurus. kalau kekasih memang gemuk, suruh dia masuk Biggest Loser. kalau saya jadi kekasih, saya nak saya jadi kekasih yang sihat untuk kekasih saya. eh. ok. boleh kata sekian sekarang.

sekian.

wink wink ~.^

twenty six point six

sedang menonton Sehati Berdansa. tapi teman sehati tak tengok sehati berdansa pun. Arsenal lebih disayangi lah [takleh kacau tu]

[woh stucked lama nih sebab rasa nak berdansa tapi belum ada pasangan. tersedih lah. :( eh?]

oh macam ini. saya ada masalah besar. kan dulu pernah bagitahu kan fat percentage saya macam ok ok sedap saja. - oh sedap pada saya sebab saya rasa macam lean.

sedikit maklumat:
normal range for fat percentage
female = 20-30%
male = 10-20%

okay now I need to inform something yang buat saya macam nak buat bariatric surgery. dulu kan fat percentage saya around 21-23% saja. tapi sekarang sangat mensedihkan apabila machine TANITA tu kata fat saya hari Jumaat hari tu 26.6%, which means, saidamunira menternak lemak rupa-rupanya selama ini.

langsung rasa seperti loser sekali. menangis pun tak mampu. tapi..

err masih mampu makan burger akak gemok dekat pasar malam tadi. lepas tu rasa macam lemak semakin meleleh-leleh, melimpah, eh bukan, melimpah lebih baik sebab dia terbuang juga sedikit sebanyak. ini bukan melimpah. tapi bertakung you. eh bukan bukan. macam jadi pembalut daging kot. macam kalau bakar dekat api pun nanti tak lut, habislah habislah die die die macam mana ni nak kawen banyak lemak macam ni heh? [eh, macam tak penting saja kenyataan tersebut bukan?]

scary kan lemak banyak. saiko dengan TANITA tersebut secara super.

em, Sehati Berdansa pun dah habis. tapi Arsenal belum lagi.

p/s to encik Cessna: sorry sebab saya gemok. nanti saya bersenam.

akhir kata,

BE AS LEAN AS POSSIBLE,
IT MIGHT PROTECT YOU FROM BREAST CANCER

oh oh btw, kalau lemak 26.6% pun bila wink tetap comel lah ;p

wink wink ~.^

nyanyuk sangat menakutkan

sangat annoying lah bila nak makan ayam goreng, goreng sampai tiga kali baru boleh makan. ceh. kamu tak tahu goreng ayam kah atau barangkali ayam tersebut minta dibuat rendang, bukan ayam goreng. hmm.

kehidupan bukankah sangat menarik. esok diberi task membuat deoxygenated chloroform dan deoxygenated methanol. sebagai gadis dengan background dietetic, gadis ini perlulah berasa super gebon untuk menghadapi hari esok. maka, sebaik membuka mata esok, perlulah berdoa panjang supaya esok menjadi hari yang baik.

sebagai gadis [blah lah tak habis-habis promote diri gadis] berusia 22 tahun 6 bulan, saya mahu memberi pengetahuan am kepada pembaca tentang prudent diet yang boleh elakkan kita jadi nyanyuk kelak:

1. makan banyak ikan. minyak ikan omega-3 memang baaagus untuk otak.
2. makan banyak sayur hijau dan makanan yang kaya asid folik ie breakfast cereals.
3. makan banyak buah-buahan & sayur-sayuran yang kaya vitamin A, C, & E. semua ini antioksidan.

SAYA KATA MAKAN, MAKA SILALAH MAKAN. SIAPA TAK MAKAN NANTI DIA CEPAT NYANYUK PADAN MUKA.

kamu perlu tahu, recently saidamunira asyik makan daging dan ayam saja. hari ini makan kambing ziyad anak buah udeq pula lagi. dah lama tak makan ikan lah. hasilnya hari ini jadi nyanyuk.

hari ini saya tinggalkan dua bijik handphones cantek-cantek dekat lab. siryes cantek. dua ketul disusun stacked. tinggal begitu sahaja. siryes nyanyuk. jadi nyanyuk sungguh tidak menawan ok.

luckily kehidupan dikelilingi insan berhati luhur. maka handphones masih cantek disusun tanpa diambil orang. ini bukan kejadian pertama lah. last two months masa pergi workshop dekat hotel, boleh tersepahkan handphones bawah meja lagi. entah mengapa baru 22 tahun dah nyanyuk begini. sungguh pathetic. oh. :((

..

ok. sekian dulu. marilah makan ayam goreng. bukan ayam goreng kfc saja yang sedap. ayam goreng tiga kali pun sedap juga. esok-esoklah makan ikan goreng pula.

wink wink ~.^

tajuk kurang senang: sembelit

assalamualaikum.

dietitian mahu bebel kejap. harap anda bersabar.

tajuk hari ini adalah sembelit. sembelit boleh jadi sebab tak cukup serat, air dan kurang aktiviti fizikal.

keperluan serat bagi dewasa adalah sekurang-kurangnya sebanyak 25 gram sehari. keperluan ini boleh dicapai dengan makan sayur, buah dan bijirin. berapa banyak, pergi google piramid makanan dan belajar menghayati piramid tersebut, okeh? tak boleh bebel panjang, nanti kamu pengsan ha cemana?

eh tambahan. sembelit juga boleh jadi sebab delaying the urge to defecate [i.e. menahan, alah macam kamu tak pernah buat lah, buat-buat innocent tu]. so kalau sakit perut jangan tahan-tahan ok, pergi toilet cepat-cepat. kalau berlari lagi bagus, elakkan sembelit.

kalau rasa-rasa macam sembelit, banyakkan minum air, makan makanan berserat serta lakukan aktiviti fizikal, bagi usus kamu tidak jammed disebabkan compaction oleh bahan tersebut.

dah. memang sah lah boring kalau membebel. siapa entah yang sembelit ni sampai kena buat entri berciri kesihatan di sini. hoooo.

that's all folks. good night world.

wink wink ~.^